Dlaczego powinieneś zacząć biegać już teraz - porady i wskazówki, które pomogą Ci zacząćBieganie może onieśmielać. Jest to aktywność o dużej intensywności, która zmusza organizm do przekraczania granic możliwości - zwłaszcza gdy zaczynasz. Jednak korzyści z biegania są liczne i może je uprawiać każdy, bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej. Bieganie to tani i dostępny sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego bez konieczności posiadania członkostwa czy specjalnego sprzętu. Istnieje również tak wiele korzyści z biegania, że nie będziesz żałować, aby uczynić go częścią swojej rutyny wkrótce. Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem biegania, ale nie wiesz, gdzie zacząć, czytaj dalej, aby uzyskać kilka pomocnych wskazówek, jak zacząć biegać teraz!

Zapytaj siebie dlaczego warto

Kiedy zaczynasz biegać, możesz chcieć wskoczyć obiema nogami i zacząć trenować do maratonu. Ale zanim zabrniesz za daleko w chwasty, musisz poznać swoje powody, dla których chcesz zacząć biegać. Możesz zacząć biegać, aby schudnąć lub uzyskać zdrowie. Możesz chcieć przebiec wyścig na 5 lub 10 kilometrów lub nawet dołączyć do lokalnego klubu biegowego. Niezależnie od tego, co chcesz uzyskać z biegania, musisz znać swoje powody. Pomoże Ci to skupić się na swoich celach i utrzymać motywację, gdy sprawy staną się trudne.

Musisz również upewnić się, że Twoje powody są osiągalne. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, nie chcesz nastawiać się na porażkę. Zacznij od krótszych dystansów, takich jak 5k lub 10k. Gdy będziesz miał już za sobą kilka miesięcy konsekwentnego biegania, możesz zacząć zwiększać dystans.

Zacznij powoli i bądź konsekwenty

Jeśli dopiero zaczynasz biegać, nie chcesz iść na całość. Chcesz zacząć powoli i być konsekwentny. Zaczynanie zbyt intensywnie lub zbyt szybko może prowadzić do kontuzji, co może wykoleić Twój postęp i entuzjazm do biegania. Pierwsze rzeczy po pierwsze, chcesz upewnić się, że masz dobrą parę butów do biegania. Bieganie to przede wszystkim forma, a odpowiednie buty mogą pomóc poprawić Twoją formę i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jeśli nie wiesz, jakie buty są najlepsze dla Twoich stóp, udaj się do sklepu, takiego jak sklep biegowy, który pomoże Ci znaleźć odpowiednią parę. Chcesz również upewnić się, że masz odpowiedni sprzęt na zimną pogodę i gorącą pogodę.

Następnie, chcesz uzyskać siebie na spójnym harmonogramie biegania. Kiedy dopiero zaczynasz, najlepiej jest biegać trzy razy w tygodniu i nie chcesz przesadzić. Bieganie trzy razy w tygodniu to świetny sposób na zbudowanie spójności w swojej rutynie i pomoc w zapobieganiu urazom.

Zbuduj nawyk

Teraz, gdy zacząłeś biegać i byłeś konsekwentny przez kilka tygodni, nadszedł czas, aby zacząć budować nawyk. Nawyki to rzeczy, które robisz bez większego zastanowienia. Najlepszym sposobem na zbudowanie nawyku jest uczynienie go częścią swojej codziennej rutyny. Na przykład, jeśli biegasz w poniedziałek, środę i piątek, spróbuj uczynić te dni częścią swojej rutyny. Najlepsza jest pierwsza rzecz z rana. Możesz również spróbować uczynić bieganie częścią swojego codziennego dojazdu do pracy, jeśli jesteś w stanie. Ale jeśli mieszkasz w zimnym klimacie, możesz chcieć poczekać, aż pogoda się trochę ociepli.

Nawyki są świetne z dwóch powodów:

  • Ułatwiają załatwianie spraw.

  • Pomagają zapobiegać prokrastynacji.

Wybierz odpowiednie buty

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, możesz zacząć od chodzenia. Być może nie jesteś jeszcze gotowy na bieganie. Chodzenie to świetny sposób, aby ułatwić sobie bieganie i przyzwyczaić ciało do aktywności. Ale, nawet jeśli chodzisz i jeszcze nie biegasz, nadal chcesz się upewnić, że masz odpowiednie buty. Wiele osób popełnia błąd, chodząc po prostu w swoich starych tenisówkach. To może być dobre do chodzenia po okolicy, ale nie jest dobre do chodzenia/biegania na bieżni. Chodzenie/bieganie na bieżni może być naprawdę ciężkie dla Twoich stawów i mięśni. Niewłaściwe buty mogą to jeszcze bardziej pogorszyć. Z tego powodu ważne jest, aby mieć odpowiednie buty.

Najlepsze buty do chodzenia/biegania na bieżni to takie, które mają dobre wsparcie łuku i amortyzację. Wsparcie łuku jest ważne dla osób z wysokim łukiem, ponieważ pomaga wspierać stopę podczas chodzenia/biegania. Amortyzacja jest ważna dla każdego, kto chodzi/biega na bieżni, ponieważ pomaga zmniejszyć wpływ na stawy i mięśnie.

Nie zapomnij o nawodnieniu

Bieganie to aktywność o wysokiej intensywności, która obciąża ciało. Musisz upewnić się, że dbasz o swoje ciało i odpowiednio nawadniasz się, gdy wychodzisz na bieganie. W tym samym czasie nie chcesz się nadmiernie nawodnić i skończyć z chorobą. Najlepiej jest pić, gdy poczujesz pragnienie. Powodem, dla którego powinieneś pić, gdy czujesz pragnienie, jest to, że jest to znak, że Twoje ciało jest już odwodnione. Jeśli więc czujesz pragnienie, jest to znak, że twoje ciało jest już w stanie odwodnienia. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest picie wody. Nie chcesz pić napojów sportowych, gdy dopiero zaczynasz biegać. Chcesz również upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, gdy biegasz.

Klub biegacza

Jeśli dopiero zaczynasz z bieganiem, możesz chcieć dołączyć do klubu biegowego. To może być świetny sposób, aby poznać nowych ludzi i uzyskać motywację do biegania więcej. Najlepszą rzeczą w klubach biegowych jest to, że sprawiają, że bieganie jest bardziej zabawne. Kiedy masz grupę ludzi, z którymi możesz biegać, jest to bardziej motywujące i ułatwia utrzymanie się w rutynie biegania. Klub biegowy to także świetny sposób na zdobycie nowych pomysłów i wskazówek, jak być lepszym w bieganiu. Jeśli nie ma klubu biegowego w Twojej okolicy, zawsze możesz dołączyć do społeczności biegowej online, takiej jak Runners Connect. Te internetowe społeczności biegowe mogą być doskonałym źródłem informacji, motywacji i wsparcia.