Przy tak wielu dobrych celach, może być trudno wiedzieć, gdzie przekazać swój czas i pieniądze. Dlatego właśnie biegi charytatywne są tak wspaniałym sposobem na odwdzięczenie się. Zapisanie się na bieg charytatywny to przyjemny sposób na wsparcie sprawy, w którą wierzysz, jednocześnie wystawiając swoją kondycję na próbę. Istnieją różne rodzaje biegów charytatywnych, w zależności od tego, czego oczekujesz od tego doświadczenia i ile masz czasu. Być może zastanawiasz się, co dokładnie wiąże się z przygotowaniem do biegu charytatywnego i czy jest to coś, co mógłbyś robić regularnie. Niezależnie od poziomu doświadczenia i chęci zaangażowania, ten artykuł dostarczy Ci wszystkich informacji, których potrzebujesz, aby zacząć brać udział w biegach charytatywnych.

Jak zacząć przygodę z biegami charytatywnymi

Najpierw zdecyduj, jaki cel chciałbyś wspierać. Biegi charytatywne są zwykle związane z jedną lub kilkoma przyczynami, takimi jak rak piersi lub mukowiscydoza. Gdy już masz sprawę na myśli, zrób kilka badań, aby zobaczyć, jak można zaangażować się. Następnie znajdź bieg charytatywny w swojej okolicy. W każdym miesiącu odbywa się wiele biegów charytatywnych. Możesz znaleźć jeden w swojej okolicy, sprawdzając strony internetowe organizacji charytatywnych lub zapisując się na biuletyny informacyjne z ulubionych przyczyn. Kiedy zapisujesz się na bieg charytatywny, zazwyczaj proszą Cię o zobowiązanie się do zebrania określonej kwoty pieniędzy. Kwota, którą musisz zebrać, różni się w zależności od biegu. Przed zapisaniem się na bieg charytatywny, sprawdź na stronie internetowej, co musisz zebrać i czy są jakieś inne wymagania, które musisz spełnić.

Biegi 5K

Bieg 5K (pięć kilometrów) jest jednym z najczęstszych rodzajów biegów charytatywnych. Impreza zazwyczaj odbywa się w weekend i trwa kilka godzin, co czyni ją łatwym sposobem na zaangażowanie się. Możesz wybrać bieg lub spacer po 5K i w większości przypadków nie musisz wcześniej trenować. Możesz wybrać bieg, jeśli wyznaczyłeś sobie osobisty cel poprawy kondycji. Możesz też chodzić, jeśli jesteś początkującym biegaczem i chcesz się upewnić, że nie będzie to zbyt intensywne. Możesz zostać poproszony o zebranie określonej kwoty pieniędzy za swój udział. Możesz też otrzymać pewną liczbę datków do zebrania dla sprawy.

Biegi w półmaratonie

Półmaraton to 13,1 mili (21 kilometrów), co może wydawać się dużo, chyba że jesteś poważnym biegaczem. Większość biegów charytatywnych odbywa się w weekend i trwa kilka godzin, więc jeśli możesz wygospodarować czas, półmaraton to dobra okazja, by rzucić sobie wyzwanie. Dobrym sposobem na przygotowanie jest zapisanie się do grupy treningowej lub znalezienie programu treningowego online. Zaleca się rozpoczęcie treningów z co najmniej sześciotygodniowym wyprzedzeniem, abyś mógł przyzwyczaić się do dystansu i przygotować organizm do wysiłku związanego z biegiem na takim dystansie. Należy również dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację pomiędzy kolejnymi biegami.

Maraton

Jeśli masz czas i energię, możesz zapisać się na bieg maratoński - dystans 26,2 mil (42 km) to świetny sposób, by pokazać swoje wsparcie dla sprawy. Niektóre biegi charytatywne są ograniczone do debiutantów, co oznacza, że musisz zapisać się na cały maraton. Inne pozwalają na zapisanie się na mniejszą część, np. 13,1 mili (21 kilometrów). Maratońskie biegi charytatywne nie są przeznaczone dla osób o słabym sercu. Musisz być niezwykle oddany treningowi na tym dystansie i upewnić się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku pomiędzy każdą sesją treningową. Ponieważ musisz poświęcić tyle czasu na trening, powinieneś rozpocząć przygotowania do biegu charytatywnego z wyprzedzeniem około czterech do sześciu miesięcy.

Jak trenować do biegu charytatywnego

• Znajdź plan treningowy, który działa dla Ciebie. Najlepszym sposobem na przygotowanie jest przestrzeganie planu treningowego dostosowanego do Twoich możliwości i celów. Istnieje wiele programów treningowych dostępnych online i możesz znaleźć taki, który sprawdzi się w Twoim przypadku.

• Znajdź kumpla do biegania. Posiadanie kumpla do biegania pomoże Ci utrzymać motywację i odpowiedzialność. Możecie również pomóc sobie nawzajem, jeśli jedno z was zmaga się z pewną częścią treningu.

• Utrzymuj dietę wolną od urazów. Jedzenie zdrowo pomoże ci szybciej odzyskać energię między każdym biegiem, co jest niezbędne, jeśli masz wiele sesji treningowych. Możesz także użyć żywności, aby zasilić swoje ciało na długie biegi, takie jak batony energetyczne i koktajle proteinowe.

Witaj przygodo!

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz być olimpijczykiem, aby wziąć udział w biegu charytatywnym. Możesz wybrać taki, który najlepiej odpowiada Twoim możliwościom i poziomowi zaangażowania, i zacząć budować dobry nawyk, który będzie trwał całe życie. Wystarczy, że się zapiszesz, dobrze przygotujesz i będziesz się dobrze bawić, jednocześnie zbierając pieniądze na szczytny cel.